3 кращих дієти, щоб ні від чого не відмовлятися

Саме час готуватися до весни, адже до весни залишилося зовсім мало часу!

Всі дієти суперечать одна одній і ми вирішив поділитися ідеальними варіантами дієт без суворих правил, яким ви зможете легко слідувати. Відзначимо, що для тих, хто бажає схуднути до весни зараз настає ідеальний період – новорічні свята позаду, в лютому в продажі з’являється більше фруктів і ягід, а всередині нас – мотивації на рух вперед.

1. Середземноморська дієта

Одна назва дієти надихає на купівлю нового купальника і квитків до сонячної Італії або Іспанії. Щоб привести себе в форму до травня, фахівці з харчування рекомендують звернути увагу саме на цей розвантажувальний режим. В основі дієти – харчування по системі «піраміди», в фундаменті якої знаходяться повільні вуглеводи (коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, булгур, кіноа). Доповнювати меню дієтологи рекомендують «енергетичним пальним» – овочами та фруктами. Також перевагу слід надавати кисломолочним продуктам без добавок і нежирним свіжим сирам – 2 рази на день. Середземноморська програма харчування передбачає вживання таких продуктів:

  • риба (сьомга, тунець, форель) і морепродукти – 4 рази на тиждень;
  • пісне м’ясо потрібно вживати 2-5 разів за 7 днів;
  • нежирне червоне м’ясо – не частіше 1-2 разів на тиждень;
  • яйця – 2-4 шт. в тиждень;
  • фрукти – 3 порції щодня;
  • овочі (свіжі і запечені) – 2 рази на день;
  • йогурт, кисле молоко або сир – щодня;
  • вино – 2 келиха в день.

Зразкове меню на один день: Сніданок: йогурт з ягодами і вівсом. Обід: суп пюре з цвітної капусти з вершками, рибний салат, заправлений оливковою малому, на десерт фрукти. Вечеря: овочевий салат з бутербродом з цільнозернового хліба і сиру.

2. Інтервальне голодання

Ця дієта вважається найпростішою в плані проходження: ви вживаєте НЕ калорії, а годинник. При інтервальному голодуванні ви вживаєте їжу до восьми годин на день. Наприклад, ви можете поїсти в будь-який час з 10:00 до 18:00 або з 13:00 і до 21:00. Потім, після останнього прийому їжі 16 годин голодування, що сприяє швидкому спалюванню жиру під час сну. Єдине, фахівці рекомендують вживати з ранку вуглеводи, а от ближче до вечора віддавати перевагу білкам і овочам.

їжа_вузька_1
3. Правило двох частувань

Експерти стверджують, що жорсткі дієти швидко «приїдаються» і через постійний стрес втрачають свою ефективність. Перестаньте рахувати калорії і спробуйте 2 рази на день з’їдати саме те, що вам хочеться, навіть якщо це картопля фрі з улюбленим соусом або круасан з мигдальним кремом. Намагайтесь вживати «джанк-фуд» до 18:00 – це допоможе швидше скинути вагу.